Sau 40, mỡ nội tạng dễ tích tụ do chuyển hóa chậm, tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường.
![z6911721294336-8a467a45cc40e7f91ae5a2232c8198eb.jpg]( "Ảnh minh họa/ Nguồn internet")
Ảnh minh họa/Internet
Nguyên nhân tích mỡ nội tạng
Chuyển hóa chậm, giảm cơ bắp, rối loạn hormone gây tích mỡ bụng sau tuổi 40.
Chế độ ăn giảm mỡ
Hạn chế tinh bột tinh chế, ưu tiên gạo lứt, rau xanh, protein nạc, chất béo tốt từ cá hồi, dầu oliu.
Kiểm soát đường và rượu
Giảm nước ngọt, bia rượu, thay bằng nước lọc, trà xanh để hạn chế tích mỡ.
Ăn đúng giờ
Ăn tối trước 19h30, chọn món nhẹ như salad, soup rau củ, tránh đồ chiên rán.
Thực đơn gợi ý
Sáng: Cháo yến mạch, trứng luộc, táo. Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi, rau cải. Tối: Soup gà, salad.
Lối sống khoa học
Tập thể dục 150 phút/tuần, ngủ 7-8 giờ, quản lý stress bằng thiền, yoga để giảm mỡ nội tạng.
