Canxi là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là xương. Dưới đây là một số loại trái cây cụ thể và lợi ích của chúng.

Cam, quýt

Theo Đông y, quả cam có vị ngọt, chua, tính mát. Quả cam giàu vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, rất cần thiết cho xương và khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, nước cam còn tăng cường các chất dinh dưỡng như vitamin D và canxi trong máu giúp giảm nguy cơ loãng xương. Mỗi khẩu phần cam 100 gram cung cấp khoảng 45 đến 50 mg canxi.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, việc tiêu thụ thường xuyên các loại trái cây họ cam quýt như cam có thể giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Quả cam có thể được tiêu thụ dưới dạng trái cây nguyên quả, trong món salad hoặc nước ép tươi.

Đu đủ

Trong đông y, đu đủ có tên mộc qua, tính hàn, vị ngọt, thanh nhiệt, bổ tỳ. Ngoài ra, quả đu đủ còn giàu canxi, cung cấp khoảng 20 mg cho mỗi 100 gram. Không chỉ thế, đu đủ còn chứa nhiều vitamin và enzyme như papain, hỗ trợ tiêu hóa và có thể góp phần hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, bao gồm cả canxi. Quả đu đủ cũng chứa vitamin K giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Bạn có thể tiêu thụ đu đủ tươi hoặc dưới dạng sinh tố... Đu đủ giàu canxi, vitamin C, vitamin A và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và hệ miễn dịch.

Mơ khô

Mơ cũng dẫn đầu danh sách các loại quả giàu canxi. Dường như vị thơm ngon chưa đủ để nói lên tất cả về quả mơ. Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, có chứa rất nhiều canxi: 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường đi bộ đường dài, đi xe đạp và đi cắm trại...

Quả mơ khô là một trong những loại trái cây bổ sung nhiều canxi

Kiwi

Loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà này thực ra là một nguồn “giấu mặt” cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 6...